脂肪燃焼と血糖値 [脂肪燃焼情報]
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インシュリンを抑え体脂肪を燃焼させるには
血糖値を安定させれば必ずしも痩せるわけではありませんが、血圧の急激な上昇でインシュリンが大量に分泌されることを抑えれば、体脂肪が急激に増えることはないはずです。
運動前の高炭水化物食は控える
糖が体内に吸収される速度の遅い食材を選ぶことで、血糖値の急激な上昇を抑える事ができる。
脂肪燃焼の観点から言えば、運動前の炭水化物や糖分の過剰摂取は禁物といえる。しかし体が飢餓状態のまま運動を始めるのは大変に危険。おまけに体は栄養を体に蓄えようとしてどんどん痩せにくい体質になってしまう。
理想的なのは、やや高たんぱく質でバランスのとれた食事の３～４時間後に運動を行うこと。
食事バランスでインシュリンの分泌を抑える
１日の食事の中で、炭水化物：タンパク質：脂質のカロリー割合を、４：３：３にすると、インシュリンの分泌を抑えられ、脂肪分解を促進させるグルカゴンというホルモンが分泌される。
このバランスを維持することで脂肪燃焼型の体質になり、運動による脂肪燃焼効果がよりアップする。
血糖値を安定させるために、間食をとる
脂肪燃焼とまではいかないまでも、空腹な時間を減らすことで血糖値を安定させる方法。例えば昼食から夕食の間のちょっと小腹が空いた時に、サンドイッチなど少しつまんでドカ食いを避ける。
できれば高タンパクなものが望ましく、お菓子や油たっぷりのものは避ける。ただし１日の摂取カロリーをオーバーしてしまえば元も子もないので、カロリー配分をきちんと計画する。
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インシュリンを抑え体脂肪を燃焼させるには
血糖値を安定させれば必ずしも痩せるわけではありませんが、血圧の急激な上昇でインシュリンが大量に分泌されることを抑えれば、体脂肪が急激に増えることはないはずです。
運動前の高炭水化物食は控える
糖が体内に吸収される速度の遅い食材を選ぶことで、血糖値の急激な上昇を抑える事ができる。
脂肪燃焼の観点から言えば、運動前の炭水化物や糖分の過剰摂取は禁物といえる。しかし体が飢餓状態のまま運動を始めるのは大変に危険。おまけに体は栄養を体に蓄えようとしてどんどん痩せにくい体質になってしまう。
理想的なのは、やや高たんぱく質でバランスのとれた食事の３～４時間後に運動を行うこと。
食事バランスでインシュリンの分泌を抑える
１日の食事の中で、炭水化物：タンパク質：脂質のカロリー割合を、４：３：３にすると、インシュリンの分泌を抑えられ、脂肪分解を促進させるグルカゴンというホルモンが分泌される。
このバランスを維持することで脂肪燃焼型の体質になり、運動による脂肪燃焼効果がよりアップする。
血糖値を安定させるために、間食をとる
脂肪燃焼とまではいかないまでも、空腹な時間を減らすことで血糖値を安定させる方法。例えば昼食から夕食の間のちょっと小腹が空いた時に、サンドイッチなど少しつまんでドカ食いを避ける。
できれば高タンパクなものが望ましく、お菓子や油たっぷりのものは避ける。ただし１日の摂取カロリーをオーバーしてしまえば元も子もないので、カロリー配分をきちんと計画する。
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