踏み台昇降効果

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階段・踏み台昇降運動の効果

階段昇降運動、踏み台昇降運動の効果は、
ほとんどウォーキング、ジョギングと変わりません。

使う筋肉が少し違うくらいです。

ちなみに、ウォーキング、ジョギングの効果はこちら。
ランニング
ランニング・ジョギングのダイエット・健康・美容効果
ダイエット効果（消費カロリー）

では、具体的に消費カロリーについて見ていきます。

絶え間なく動き続ける、ジョギングより、
カロリー消費が低いのは想像が出来るでしょう。

ちなみにジョギングは、
ゆっくりめなペース（時速8km）で60kgの人が行うと、
1時間で480kcalの消費カロリーになります。

一方、昇降運動の場合、
体重60kgの人が行うと
1時間で324kcalの消費カロリーになります。
（ペースや台の高さに左右されるので、あくまで目安）

昇降運動の消費カロリーの計算は、
体重（㎏）×時間（分）×0.09×補正係数＝消費エネルギー（ｋｃａｌ）
■補正係数
男性20代：1.00
男性30代：0.96
男性40代：0.94
女性20代：0.95
女性30代：0.87
女性40代：0.85

この式で計算できます。

消費カロリーのイメージとしては、こんな感じです。
ウォーキング＜昇降運動＜ジョギング

もし、毎日324キロカロリー消費すると、１ヶ月で9720キロカロリー。

これは、1.35kgのダイエット効果に換算できます。

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タグ：美肌 健康 ダイエット 美容 踏み台昇降