ウォーキングで痩せる

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■ウォーキングは本当に痩せる!?
有酸素運動の代表”ウォーキング”は、ジョギングよりハードではないし、毎日の生活に取り入れやすいのが魅力ですよね。ですが、姿勢が悪くダラダラと歩くだけでは有酸素運動にはならず、望むような効果は得られません。「ウォーキングを続けたけれど、痩せなかった」という人は、これが原因かもしれませんね。
正しいウォーキングで脂肪を燃焼し、全身の血流を良くするためには、下記のポイントに気を付けてください。

■痩せやすさがUPするウォーキングのポイント
正しいウォーキングをして、しなやかな体を手に入れるためのポイントは下記の6つです。
（1）視線は真っ直ぐ前に向ける
（2）顎を引いて背筋を伸ばし、腰の高さを変えないようにする
（3）手を軽く握り、肘を90度に曲げて大きく振る
（4）普段よりも大股で、腰にひねりを加えながら歩く
（5）膝を自然に伸ばし、ふくらはぎの筋肉が使われていることを意識する
（6）かかとから着地し、つま先で蹴り出す
脂肪の燃焼は、運動開始から20分後に始まると言われているので、慣れてきたら20分～1時間程度を目安に歩くようにしましょう。また、ウォーキングの20分前にコーヒーやお茶などでカフェインを摂ると、脂肪の分解を促進する効果が得られるので、朝歩く派の人は試してみては？

■ウォーキングを楽しく続けるコツ
では最後に、挫折することなくウォーキングを続けるコツをご紹介します。
（1）痩せた自分の姿を想像する
（2）アプリを使って歩数や消費カロリーを記録し、モチベーションを保つ
（3）景色や人物など、楽しいものに出会う
（4）「必ず歩かなくてはいけない」という義務感を持たない

ウォーキングは体に良いとわかっていても、「始めるきっかけがなくて結局そのまま……」という人は、心地よい風や美しい景色を楽しめる今が、始め時かもしれませんよ。

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タグ：有酸素運動 美肌 美容 ダイエット 健康 脂肪燃焼 ウォーキング